Niet te plaatsen onrustig gevoel

“Met dit onrustige gevoel ervaar je waarschijnlijk een hoog stress gehalte.”

Onrustig gevoel

Iedereen kent dit wel, je kan je totaal niet ontspannen, wat je ook doet. Je hebt geen idee waar het precies vandaan komt, je kan makkelijk relativeren dat je ‘gewoon veel aan je hoofd hebt’ maar hebt niet het gevoel dat het daar vandaan komt. Dit onrustige gevoel kan uit verschillende factoren komen, we benoemen de volgende mogelijkheden:

• Werk prikkels

Iedereen heeft het wel druk met werk, het woord ‘werkdruk’ zegt het al. Dit kan een hoop prikkels opleveren en je stress-level doen stijgen. Werk kan eigenlijk ook weer onderverdeelt worden in verschillende categorieën. Namelijk de druk die je ervaart (denk aan stapels werk wat je nog moet weg werken), niet naar je zin hebben (bijvoorbeeld het werk wat je doet), collega’s die vervelend doen (pesten op werk), of de onzekerheid zoals veel ZZP’er momenteel ervaren met de corona-crisis.

• Relationele prikkels

Je relatie(s) loopt niet lekker waardoor het onbewust gaat wringen. Dit kan op gebied van je liefdes-relatie zijn, maar ook zeker je relatie met vrienden.

• Prestatie prikkels

Andere prikkels die je kan ervaren zijn van buitenaf zoals de druk van Social Media. Tegenwoordig zit iedereen uren achter elkaar op Social Media. Is het niet Facebook dan is het wel Instagram. Iedereen ziet het geweldige leven van Beyonce, Frenkie de Jong, Lady Gaga, Hugh Jackman of een andere celebrity. Je voelt een bepaalde druk om ook zo te presteren in je leven. Maar 0,00001% van alle mensen zal zo een succes beleven, en zelf dan kan je zwaar ongelukkig zijn met de hoeveelheid druk die daar weer bij komt kijken.

• Overige prikkels

Iedereen heeft een andere graadmeter als het gaat om prikkels van buitenaf en de druk die iemand ervaart. Overige prikkels kunnen bijvoorbeeld je kinderen zijn (niemand heeft gezegd dat het opvoeden van kinderen makkelijk zou zijn), huishoudelijke taken, reclames, het verkeer, het (slechte) weer, situaties van buitenaf (denk aan corona crisis of oorlogen), of ander soort prikkels.

Wat ervaar je?

Met dit onrustige gevoel ervaar je waarschijnlijk een hoog stress gehalte. Je bent snel geïrriteerd en heb het gevoel dat je op een schopstoel zit. Daarbij kan je je totaal niet ontspannen, wat je ook doet. Tevens lig je in de nacht wakker en ben je continu aan het malen in je hoofd. Als je aan het eten bent schrok je alles naar binnen. Mensen om je heen kunnen niks goeds doen, ook al bedoelen ze het wel goed. Wij geven je een aantal simpele mogelijkheden om het onrustige gevoel los te laten.

• Stap 1: Acceptatie

Belangrijk om in eerste instantie te realiseren dat je een niet te plaatsen onrustig gevoel ervaart. Probeer dit te accepteren dat je dit hebt. Dat is al een hele grote stap in het proces. Direct in het diepe springen help niet, wat helpt is in eerste instantie te accepteren dat je dit gevoel hebt. Wat helpt in deze stap is het van je afschrijven waar je allemaal mee zit. Probeer voor jezelf alles op een rijtje te zetten waar je allemaal geïrriteerd door bent. Doe dit niet één keer maar meerdere keren. Psychologisch gezien helpt het om lijstjes te maken en al helemaal om irritaties ‘van je af te schrijven’.

• Stap 2: Focus

Focus op één bepaalde taak en doe niet allerlei dingen door elkaar of tegelijk. Bewezen is dat multitasking stress op levert. Net als in de vorige stap maak een (klein) to-do lijstje en werk deze af. Het gaat niet om de kwantiteit maar om de kwaliteit van het werk wat je doet. Tevens helpt het als je doelen haalt die je door kan strepen in je gevoel van rust en van zelfvertrouwen. Stel dus niet doelen die niet haalbaar zijn, maar stel kleinere doelen die het grote doel ondersteunen.

• Stap 3: Ga naar buiten

Bewezen is dat je buiten minder prikkels ervaart, met name als je door een bos/park wandelt. Probeer dagelijks naar buiten te gaan, al is het maar voor een paar minuten. Bouw het op, begin 5 minuten te wandelen, vervolgens 10, daarna 15 minuten en voor je het weet loop je een half uur buiten door een park in de buurt.

• Stap 4: Sporten

Sporten is één van de belangrijkste dingen die je kunt doen om stress tegen te gaan. Het lijkt misschien tegenstrijdig, maar fysieke inspanning op je lichaam door middel van lichaamsbeweging kan mentale stress verlichten. Probeer regelmatig te sporten, net als stap 2 bouw het langzaam op. Sporten heeft meerdere voordelen op gebied van stress, het verlaagt je stress hormoon cortisol, helpt met vrijmaken van endorfines waardoor je humeur verbetert wordt, geeft vertrouwen en maak zelfverzekerder.

• Stap 5: Let op je voeding

Misschien een voor de hand liggende maar als je liters koffie drinkt, zul je onrustig worden door de cafeïne die erin zit. Maar niet alleen koffie maar vet eten zorgt ook voor veel onrust in je lichaam. Probeer gezond te eten en let op de (tussendoor) snacks. Eet gevarieerd en hou je aan de schijf van vijf.

• Stap 6: Wees bewust

Het klinkt misschien zweverig maar is het totaal niet, doe aan mindfullness, aan yoga en aan meditatie. Voornamelijk het laatste kan je echt helpen rustig te worden in je hoofd. Je zal dit niet direct ervaren, dit heeft een tijd nodig. Ook deze stap kan je langzaam opbouwen, belangrijk is het om dit structureel te doen, dan hou je het vol. Dagelijks 10 minuten mediteren. Probeer een app zoals Headspace of lees onze andere blog hier.

• Stap 7: Leer Nee zeggen

Sommige stress factoren heb je niet zelf in de hand, maar kan je wel naar je handzetten. Neem controle over delen in je leven die je kunt veranderen en die je stress bezorgen. Zeg vaker NEE. Wees selectief in wat je doet, met name voor andere. Zuigt het energie, zeg dan gewoon NEE, de wereld vergaat niet.

• Stap 8: Omring je met positiviteit.

Zorg voor een positieve flow in je leven. Omring je met mensen die je energie geven in plaats van energie kosten. Zoals in de vorige stap zeg Nee tegen mensen die je energie kosten.

• Stap 9: Muziek

Luisteren naar muziek kan een zeer ontspannend effect hebben op het lichaam. Langzame instrumentale muziek kan de ontspanningsreactie induceren door zowel de bloeddruk en hartslag als stresshormonen te verlagen. Sommige soorten klassieke, Keltische, Indiaanse en Indiase muziek kunnen bijzonder rustgevend zijn, maar het is ook effectief om naar de muziek te luisteren die je leuk vindt. Natuurgeluiden kunnen ook erg rustgevend zijn. Daarom worden ze vaak opgenomen in ontspannings- en meditatiemuziek.

• Stap 10: Let op je ademhaling

Mentale stress activeert uw sympathische zenuwstelsel en signaleert uw lichaam om in de ‘vecht-of-vlucht’-modus te gaan. Tijdens deze reactie komen stresshormonen vrij en ervaar je lichamelijke klachten zoals een snellere hartslag, snellere ademhaling en vernauwde bloedvaten. Diepe ademhalingsoefeningen kunnen helpen uw parasympathisch zenuwstelsel te activeren, dat de ontspanningsreactie regelt. Er zijn verschillende soorten diepe ademhalingsoefeningen, waaronder middenrifademhaling, buikademhaling, buikademhaling en gestimuleerde ademhaling.

• Stap 11: Knuffelen

Onze laatste stap is een simpele, knuffel vaker, zowel met een geliefde als met je huisdier. Interactie met huisdieren kan helpen bij het vrijkomen van oxytocine, een chemische stof in de hersenen die een positieve stemming bevordert. Deze stof komt ook vrij als je knuffelt met een geliefde. Probeer het uit zou ik zeggen! 🙂

Tot slot

Er zijn relatief eenvoudige manier om een niet te plaatsen onrustig gevoel tegen te gaan. Bovenstaand zijn een aantal simpele stappen en tips die je kunt gebruiken. Belangrijk bij deze stappen is dat je je gedachtes even niet denken aan het onrustige gevoel in je lichaam. Als je in termen van mindfulness en meditatie denkt; Er is altijd een heldere blauwe lucht, soms zweven er wolken voor (gedachtes), de één wat groter en donkerder dan de ander. Werk je deze wolken tegen in de hoop sneller blauwe lucht te ervaren, dan werkt dit alleen averechts. Accepteer deze wolken en laat ze langzaam wegdrijven. Wees bewust dat je dit ervaart en wees nieuwsgierig waarom je deze wolk ervaart.