Meditatie is op dit moment super populair maar wat is mediteren precies? Steeds meer mensen maken kennis met de verschillende technieken om tot rust te komen. De kans is groot dat jij ook tot deze groep behoort, er is namelijk een reden dat je bij dit artikel terecht bent gekomen. We zullen je in dit artikel meer laten zien over wat mediteren is en wat je moet doen om dit zelf te proberen. Door de informatie uit dit artikel zal je niet meer voor verrassingen komen te staan.

“Als je wilt dat je stressniveau daalt, kan meditatie het antwoord zijn.”

Wat doet meditatie met je?

Er zijn verschillende effecten die meditatie met zich mee kan brengen voor jou als persoon. Verschillende studies hebben een verband aangetoond tussen meditatie en pijn. Een studie van het Journal of Neuroscience toonde bijvoorbeeld aan dat na vier meditatiesessies van 20 minuten in de loop van vier dagen, een groep vrijwilligers dezelfde brandende pijn beoordeelde als 57 procent minder onaangenaam en 40 procent minder intens. Uit een overzicht van 47 studies gepubliceerd in JAMA Interne Geneeskunde eerder dit jaar kwam naar voren dat meditatie kan helpen bij het verlichten van de pijn. Een studie die door Dr. Randy Zusman in het Massachusetts General Hospital werd gedaan toonde aan dat mensen die met typische hoge bloeddrukmedicijn worden behandeld baat hebben bij meditatie. Hij leerde hun een techniek aan die gebaseerd was op de mindfulness oefeningen. Meer dan de helft van de mensen ervaarde een daling van bloeddruk.

Wat is mediteren

Wat doet meditatie met je hersenen?

Het meditatie-en-de-hersenen onderzoek is al een paar jaar flink aan het ontwikkelen, met nieuwe studies die de voordelen aantonen van meditatie. Wat doet meditatie met je hersenen? Onderzoekers speculeren dat degenen die meditatie beoefenen het vermogen ontwikkelen om meer controle uit te oefenen over onaangename gevoelens, waaronder pijn. Dit doen ze door te draaien aan een soort “volumeknop” in de hersenen. Een studie heeft aangetoond dat mindfulness en zenvormige meditaties stress aanzienlijk verminderen wanneer ze over een periode van drie maanden worden beoefend. Een andere studie toonde aan dat meditatie letterlijk de dichtheid van hersenweefsel vermindert dat geassocieerd wordt met angst en bezorgdheid. Als je wilt dat je stressniveau daalt, kan meditatie het antwoord zijn.

Meditatie technieken – welke soorten zijn er precies?

Veel mensen denken dat meditatie allemaal hetzelfde is, maar dit is niet helemaal het geval. Er zijn namelijk verschillende meditatie technieken die we kunnen onderscheiden. Om het wat makkelijker te maken hebben we de belangrijkste technieken hieronder even voor je op een rijtje gezet:

  1. Mantra-meditatie

Dit is een vorm van mediatie die bij veel mensen bekend in de oren zal klinken. Het draait bij deze meditatievorm om een bepaald woord of lettergreep wat je herhaalt. Je kunt talloze soorten mantra’s gebruiken, de meest bekende is ‘ohm’. Overigens is het ook mogelijk om de japa meditatie te volgen. Deze mediatie houdt in dat je heilige klanten herhaalt om zo je liefde voor god naar voren te laten komen.

  1. Dynamische meditatie

Het dualistische mensbeeld van Descartes, met de scheiding van lichaam en geest gescheiden, is niet echt populair in het Oosten. Dit is de reden dat ze zich daar vaak focussen op het lichaam. Door deze speciale meditatie probeer je om in een trance te komen door naar een ritme te luisteren. Ook is dit een vrij actieve vorm van meditatie waarin dans voorkomt of waarin er gelachen wordt.

  1. Yoga

Yoga betekent “vereniging”. De traditie gaat tot 1700 v. Chr. Yoga staat voor zelfkennis en spirituele zuivering. Klassieke Yoga verdeelt de beoefening in gedragsregels (yama’s en niyama’s), fysieke houdingen (asana’s), ademhalingsoefeningen (pranayama), en contemplatieve praktijken van meditatie (pratyahara, dharana, dhyana, samadhi). Het is de vorm die door veel mensen wordt gebruikt.

  1. Contemplatie-meditatie

Deze vorm van meditatie is voornamelijk bekend geworden door het Tibetaans boeddhisme. Hierbij draait het om verschillende soorten thema’s, denk bijvoorbeeld aan compassie of aan vergeving. Je probeert om de gedachten voor je te krijgen en om meer inzicht te krijgen in bepaalde gevoelens. Deze nieuwe inzichten geven je een ander beeld op de wereld.

  1. Visualisatie-meditatie

Bij deze vorm van meditatie zal er geprobeerd worden om bepaalde kwaliteiten naar voren te halen. Dit wordt vaak gebruikt in combinatie met psychologie. De bedoeling is om beelden uit het onbewuste naar voren te halen. Dit zal je voorzien van meer inzicht in je ziel. Er zijn verschillende manieren waarop je dit kunt doen. het makkelijkste is om deze vorm van meditatie echt met een mentor te doen voor een optimaal resultaat.

  1. Concentratiemeditatie

Zoals je eigenlijk wel aan de naam kunt zien draait het bij deze vorm van meditatie om concentratie. De bedoeling is om je focus op een object te houden. Dit kan je adem zijn, maar het kan ook een beeldje of een element zijn. De bedoeling is om je tijdloos te voelen en om een grote hoeveelheid energie binnen te krijgen. Het is een ideale vorm van meditatie als je moe bent of als je meer in balans wilt komen in het leven.

  1. Vipassana-meditatie

Het betekent letterlijk ‘helderder zien, dit laat wel zien da het draait om meer inzicht in het dagelijks leven. De bedoeling is om aandachtig te letten op bepaalde veranderingen om je heen en om niet zo snel de aandacht te verliezen. Hier kan je bijvoorbeeld letten op gedachtes en op geluiden. Van belang is om het ego buiten spel te zetten en om echt zo objectief mogelijk naar jezelf te kijken bij deze meditatie.

  1. Energiemeditatie

Progressieve ontspanning, soms ook wel Energiemeditatie genoemd, is meditatie die mensen aanmoedigt om hun lichaam te scannen op spanningsgebieden. Het doel is om spanning op te merken en deze los te laten. Tijdens een Energiemeditatie sessie begin je aan één kant van je lichaam en werk je door het hele lichaam heen. Sommige vormen van Energiemeditatie vereisen dat mensen hun spieren spannen en vervolgens ontspannen. Anderen moedigen een persoon aan om een golf te visualiseren, die over hun lichaam heen drijft om de spanning los te laten.

  1. Ademhalingsmeditatie

Ademhalingsmeditatie is een vorm van mindful meditatie die mindful ademen aanmoedigt. Beoefenaars ademen langzaam en diep, waarbij ze hun ademhaling tellen of zich op een andere manier richten op hun ademhaling. Het doel is om zich alleen te concentreren op de ademhaling en andere gedachten die de geest binnenkomen te negeren. Als een vorm van mindfulness-meditatie biedt het adembewustzijn veel van dezelfde voordelen als mindfulness. Deze omvatten verminderde angst, verbeterde concentratie en een grotere emotionele flexibiliteit.

  1. Non-duaal gewaarzijn

Deze laatste vorm van meditatie is gewaarzijn zonder een bepaald object. Dit is bijvoorbeeld de zen meditatie. Je zal je richten op je geest en op je innerlijke krachten. Je moet even niet zijn maar leven in het nu. Het is een eenvoudige manier om je lichaam in balans te krijgen en om je echt verbonden te voelen met de wereld om je heen.

Wat is mediteren

Zen meditatie wat is dit precies?

Zenmeditatie, ook wel Zazen genoemd, is een vorm van meditatie die deel kan uitmaken van de boeddhistische beoefening. Veel zen beoefenaars studeren onder een leraar omdat dit soort meditatie specifieke stappen en houdingen met zich meebrengt. Het doel is om een comfortabele houding te vinden, zich te concentreren op de ademhaling en de gedachten zonder oordeel te observeren. Nogmaals, deze vorm van meditatie is vergelijkbaar met mindfulness-meditatie, maar vereist meer discipline en oefening. Mensen kunnen er de voorkeur aan geven als ze op zoek zijn naar zowel ontspanning als een nieuw spiritueel pad.

Mediteren en boeddhisme

In het boeddhisme probeert de mediterende persoon niet in een hypnotische staat te komen of contact te maken met engelen of andere bovennatuurlijke entiteiten. Meditatie heeft betrekking op het lichaam en de geest. Voor boeddhisten is dit vooral belangrijk omdat ze willen vermijden wat ze ‘dualiteit’ noemen. In de meest algemene definitie is meditatie een manier om controle te krijgen over de geest, zodat deze vredig en gefocust wordt. Het is de bedoeling dat je bewust wordt. Het doel van meditatie is om te voorkomen dat de geest zich in een doelloze (of zelfs doelgerichte) gedachten stroom terecht komt. Mensen zeggen vaak dat het doel van meditatie is om de geest stil te krijgen. Mediteren in een groep – ook wel sesshin of zendo – heeft het voordeel dat het een persoon eraan herinnert dat ze beiden deel uitmaken van een grotere boeddhistische gemeenschap. Uiteraard zijn er binnen het boeddhisme ook genoeg mensen die het zelf doen.

Door zelf ook eens een keer meditatie te proberen zal je in staat zijn om zelf de voordelen te ondervinden. Je zal zien dat er echt een hoop effecten zijn die je voelt bij het mediteren. In het begin is het misschien een beetje lastig om er de aandacht bij te houden, maar je zal merken dat het steeds eenvoudiger zal worden. Voor je het weet ondervindt jij ook de voordelen en zal je er nooit meer vanaf willen komen!

Meditatie sieraden

  • Malachiet Multicolor Leeuwen armband
    In winkelmand Details
  • Niet op voorraad
    Multicolor Bohemian Hamsa armbanden Multicolor Bohemian Hamsa armbanden
    Details
  • Tibetaans Bohemian Hamsa armbanden Tibetaans Bohemian Hamsa armbanden

    Tibetaans Bohemian Hamsa armbanden

     17,00
    In winkelmand Details
  • Spiritueel Bohemian Hamsa armbanden Spiritueel Bohemian Hamsa armbanden
    In winkelmand Details
  • Aanbieding!
    Lotus ring 999 puur Sterling zilver ring Lotus ring 999 puur Sterling zilver ring

    Lotus ring – Puur 999 Sterling Zilver (verstelbaar)

     35,00  29,50
    In winkelmand Details
  • Dubbele Boeddha Lavasteen tijgeroog armband Dubbele Boeddha Lavasteen tijgeroog armband
    In winkelmand Details
  • Dubbele Boeddha Lavasteen Lapis lazuli armband Dubbele Boeddha Lavasteen Lapis lazuli armband

    Dubbele Boeddha Lavasteen Lapis lazuli armband

     13,50
    In winkelmand Details
  • Niet op voorraad
    Set van 2 Boeddhistische Howliet Geluksarmband Set van 2 Boeddhistische Howliet Geluksarmband
    Details
  • Robuuste Lavasteen Labradoriet Kracht armband Robuuste Lavasteen Labradoriet Kracht armband
    In winkelmand Details
  • Dubbele Boeddhistische frosted amazoniet uil armband Dubbele Boeddhistische frosted amazoniet uil armband
    In winkelmand Details
  • Dubbele Boeddhistische frosted agaat uil armband Dubbele Boeddhistische frosted agaat uil armband
    In winkelmand Details
  • Set van 2 - Boeddhistische Uil lavasteen armband Set van 2 - Boeddhistische Uil lavasteen armband
    In winkelmand Details